日常生活减压 让你拥有好心情

4招整顿自律神经 释放压力帮你振作精神

如果你不喜欢SPA那么教你四招小方法，也能减轻你的压力。

1.调息解压放松术

自律神经能帮助你从压力中放松、从疲态里振作精神;但不能用当下的自我意识控制它是1大麻烦!

没关系!想当个活力朝气又纤细的自律神经小姐有机会!只要亲身体验以下6招Self-care，包你做完神清气爽、通体舒畅，自律神经也乖乖听话!

Action 1：先试著用肌肉运动和深呼吸，快速舒缓亢奋的交感神经吧!这1招不但帮你解压，平时多做几下还有助于紧张时的肩膀肌肉放松喔!

颈部运动...抬高你的下颚并深呼吸5-8秒，感觉颈后肌肉用力紧绷就对了!接著，把头低下来、不要用力。静止约10秒并缓缓将气吐尽。这1步可帮助颈部到肩膀的肌肉完全放松。 反覆做4-5次。

肩部运动...用点力，弯起两胳膊并耸肩握拳置于胸前。动作大约要做6-7秒，让肩胛骨四周有被用力撑起的感觉。接著，像做扩胸运动一样，肩膀施力、展开双臂5-8秒。只要感觉体力仍不错就可以一直做。后把全身放松，颈部、手腕都自然下垂，休息10秒左右便大功告成!

Action 2：在所有和自律神经相关的器官活动里，唯一可以靠意识控制的就是呼吸了!