随时随地减肥健身两不误

好的抗衰老运动——跑步

有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。

跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管，特别是脑血管的隐患，起到较强的作用。

经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用。难怪国外有人将跑步称为“好的抗衰老运动”。

好的健美运动——体操

持之以恒的进行健美和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。

现介绍一则平衡操，不妨一试：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身一前一后动作，每天8～10次，持之以恒，定会受益。

好的抗高血压运动——散步

从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。

要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。

一般情况下，以每天走1小时为宜;速度则要依年龄和自身健康状况选择，慢速为每分钟60～70步，中速为每分钟80～90步，快速为每分钟110～120步。

结语：因此，在冬季我们要多做跳绳、跑步、打乒乓球等运动，既能有益于身心健康，又能够使我们远离疾病的侵害。