专家揭示 冬季运动量的谜团

在轻松愉快中运动

澳大利亚的运动医学家建议，哮喘患者好参加一些轻松、娱乐性强的运动，在轻松愉快的心境中达到锻炼身体的目的。

运动时应避免争强好胜心理，不要勉强去做一些自己不能胜任的运动。对于不适合游泳的哮喘患者来说，可以参加的运动包括划船、太极拳、体操、羽毛球、散步、骑自行车、慢跑。

哮喘病人自身身体条件的特点，决定了他们在运动时要作好充分的准备活动。同时，在运动的开始阶段要遵循先慢后快的原则，切忌活动量过大。

运动量过大易使心肺负荷过大，导致心率过快和肺过度通气，反而容易诱发哮喘或加重缺氧。

比较合适的标准是，运动时的心率一般以本人高心率的60%至70%为度。运动可以间断进行，结束前应有整理运动。保证每次30至60分钟，每周3至5次。

呼吸操改善肺通气

呼吸操锻炼主要是通过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出。

同时能改善肺通气功能和血液循环，促使全身肌肉松弛，减轻支气管痉挛，缓解喘息症状。