专家揭示 冬季运动量的谜团

具体做法如下：

腹式呼吸

立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。

抱胸呼吸

立位，两臂在胸前交叉后缩胸部，身体向前倾，呼气。两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气。

压腹呼吸

立位，双手叉腰，拇指朝后，其余四肢压住上腹部，身体向前倾，呼气;两臂逐渐上举，吸气。

抱膝呼吸

立位，一腿向腹部弯曲，双手抱膝，以膝压腹时呼气，还原时吸气。