上班族养生 躲开办公室健康陷阱

坐椅要留“一拳宽”

一般而言，坐凳的合适宽度应以“坐下后身体两侧能平放一个拳头的距离为宜”。如果坐凳过宽，可用毛巾包裹空抽纸盒，用绳子或者皮筋固定在坐椅扶手内侧，相当于缩小了扶手和身体的距离。

此外，理想坐姿是坐得挺直，为了保护腰背，办公椅应选择高背椅。如果身体与椅背之间距离较大，可加抱枕或靠垫，以承托腰部缓解久坐对腰部的负重。专家称，好使用记忆性高弹海绵靠垫。同时要注意不要长时间保持同一种姿势，每隔45分钟应站起来喝口水或伸展体操以缓解肌肉的疲劳。

打字握鼠标别悬肘

电脑不要摆放在身体一侧，而应摆放在身体正面。打字时，可尝试使用可调校文件夹放在屏幕前方，避免眼睛从纸张与显示屏之间的活动过于频繁。

键盘应该摆放到适当的位置，好在键盘前留有足够的空间来承托双手。鼠标的高度应该与键盘持平，因为鼠标的位置越高，手腕的负荷越大。如果鼠标距离身体较远，则可能对肩造成损伤。

使用鼠标时不要过度地舒展手臂，前臂也要有适当的支撑。现在不少电脑桌的设置已经做出改进，但仅仅将键盘的摆放位置低于桌面，在键盘旁边却没有给鼠标留足位。不少职员只好把鼠标放在桌面上，久而久之，对腕和肩仍会造成伤害。