九大低卡减肥美食

瑜伽四式 冬季瘦身佳选择

冬季天气寒冷，长时间的户外运动不再适合，所以瑜伽就成了冬季佳的瘦身运动，那么在冬季锻炼瑜伽的时候哪些姿势是可以有效起到减肥效果的呢？下面小编就要跟大家介绍4种有效瘦下半身的运动，帮助大家快速达到自己的瘦身目标。

踮脚式

1.站直，双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开与肩同宽。

2.慢慢提起脚跟，脚尖触地，用脚尖立起支撑全身。

3.双手慢慢往上抬起，直至伸直，举过头部为止。保持5个呼吸的时间。

犬式

1.跪姿，手掌贴地，双手与双腿打开与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，掂起脚跟。

2.双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直至臀部到达高处，整个形状就像一个倒“v”型，头部与腰背成一直线。保持5个呼吸的时间。

初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。