七款酸性美食 吃出苗条身姿

瑜伽三式 活血化瘀瘦身快

精灵式

目标：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿。

右腿弓步出到右侧，脚趾朝右，左腿伸直。双手合十，手肘弯曲约90度出两侧（如精灵）。保持臀部端直，腰部向右侧弯。接下来，上身向右侧，双臂尽可能的伸展。坚持1个时间点，然后将上身拉回，弯曲肘部返回侧弯的开始位置。做10次。换边（左腿弓步和左侧弯）；重复。做2组动作。

蝴蝶式

目标：腹部，臀部，腿筋，大腿内外。

双脚分开站立，比肩部宽些，脚趾朝外方向45度，双臂伸展出两侧与肩水平高度，手心向下。屈膝，直到大腿与地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。数到3，然后挤压臀部，挺直双腿和身体立在脚趾上（或在空中跳跃）。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。做2组动作16次。

跪膝划圈

目标：肩，背，腹部，臀部，大腿内外。

双膝着在垫上开始，伸展左腿出左侧（脚趾着垫），向右侧腰弯，右掌撑在右膝旁边的垫子上。抬起左脚离开垫子，脚趾稍稍朝外;保持提腿姿势，慢慢顺时针划大圆圈，10次，然后逆时针划圈10次。两边互换，重复。做2组动作。