年终养生 筑起10道健康“防火墙”

熬夜多 肠胃失调易感冒

年终总结、述职、年末统计……年底忙碌的工作，让加班成了家常便饭，再加上饮食不规律，很多人出现了肠胃失调、感冒等情况。

据了解，近一段时间去各大医院看呼吸科的病人明显增加，除了老人和孩子外，其中不少都是工作繁忙的上班族，专家分析：可能是因为天冷还在熬夜加班、周末也不能休息等缘故，不少年轻人免疫力比平时下降，因此易感冒。此外，高强度工作以及紧张情绪本身也会让胃部产生反应，诱发急性肠胃炎等。

专家解读 熬夜对身体造成多种损害

武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰教授分析说，每到年底，不少人因为连续加班，睡眠不足，导致身体过度透支，抵抗力下降，终病倒。

人体有自己的作息规律，熬夜后，经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至头痛。经常熬夜，影响人体肝、胆内脏器官的休息，出现皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。人体的免疫力也会下降，容易感冒、胃肠感染、过敏等等的自律神经失调症状。长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

【专家支招】

在不得不熬夜时，做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到低。

1、中午：见缝插针式的休息

年终持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。在晚上睡眠很难保证的情况下，我们不妨见缝插针式的休息，比如中午午睡15分钟，有时候放慢脚步，稍微停下来，喝杯茶，释放一下压力，缓解一下紧张的情绪。

2、按时进餐 适量消夜

人体肠胃排空的周期在4-6个小时之间，排空后就需要进食。因此对于熬夜一族，首先要保证晚餐的营养丰富，然后需要在晚餐后的6个小时之后补充一些食物和能量以及水分。但是吃完夜宵不要马上就睡，至少应该休息一两个小时后再上床。消夜适当地补充能量即可，不要把夜宵当正餐来吃。夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，面包片和粥是较好的选择，也可以喝点牛奶，搭配些水果，含有太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。