简单动作 教你修炼成好身材

二、健腹轮

动作：初学者先采用跪姿；双腿合拢并拢跪于垫上，手持健腹轮放于地上。手臂保持伸直状态，身体随着健腹轮向前而慢慢下降直至几乎贴与地面停止，然后慢慢还原动作。做到自己不能完成一个完整动作为一组，做3-5组。

注意：整个动作要求保持一定的速度，不宜过慢，腰部基本上一直保持紧绷。

三、仰卧起坐

动作：仰卧于地板上或瑜伽垫上，收腿屈膝。双手半握拳放于耳边，上半身主动向大腿靠拢。次数做到感觉腹部有火辣的感觉为止。

注意：整个动作保持一个匀速，不可太快，尽量放慢速度，以免借助腰部的力量。