孕育健康宝宝 孕前准备123需牢记

目录

第一章：孕前准备123

第二章：怀孕前的准备 几项重要的怀孕前准备工作

第三章：孕前准备十大禁忌

编者按：怀孕对于女人来说是一件很幸福温馨的事，但是同时也不能掉以轻心，孕前准备很重要，那么 ，孕前注意事项有哪些呢？下面就来和小编一起盘点孕妇养生知识，教你如何做好孕前准备工作。

孕前准备123

1、 提前调整饮食，提高实物质量

饮食调整非常重要。很多女孩子在孕前都有过节食减肥的经历，有的贪吃零食，有的饮食不规律，都容易让自己的营养储备耗竭。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养很l大杯鏖上耍依赖体内的营养储备，所以孕前无比让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。凡是减肥者，一律停止节食， 实在要减肥只能靠增加|运动来达到目的。

选择新鲜天然的食材

食材的选择一定要以新鲜天然为原则，如杲有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品：每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮、杂粮，还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋非常重要．因为蛋黄中的卯磷脂、维生素B12和少量的omega-3脂肪酸对宝宝的智力发育很有帮助。此外按胃口适量吃一些豆亏．三瘦肉、鱼类等即可，无需油腻。食物就选择各色水果半斤，酸奶一杯 ，以及核桃杏仁之类新鲜坚果一小把。颜色浓重的水果能提供抗氧化成分．核桃中所含的omeaa-3脂肪酸值得补充，酸奶中的钙也十分宝贵。