羽毛球健身 舒经通络强健身体

日常运动 打羽毛球伤跟腱

打羽毛球、跑跳较多，急停、跳起扣杀、弓步接吊球等对跟腱的运动量非常大。如果动作不规范，容易使跟腱拉力产生过猛，导致跟腱的损伤乃至断裂。

广州中医药大学第一附属医院一骨科主治医师徐险峰说，目前正处秋冬之交天气气温变动大，肌肉、肌腱、关节在寒冷的天气中粘滞性较高，运动性创伤的可能性更高。如何避免在羽毛球运动中出现跟腱损伤呢？

冷天更要热身

冷天关节、肌肉的粘滞性较高，如果不注意热身，肌肉肌腱太紧太僵之下，突然运动强度加大，往往会造成运动伤害。

对策：做好热身运动，如踝关节绕环、前后屈、左右摇、单双脚提踵练习、单双足跳等，使肌肉温热，提高肌腱弹力。