羽毛球健身 舒经通络强健身体

易伤人群控制运动量

研究显示，在某些使用喹诺酮类抗生素及皮质激素包括局部打封闭的人群中，又或是在某些患有慢性跟腱周围炎、糖尿病、痛风病、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺疾病的人群中，跟腱意外断裂的机会较普通人会有所增加。

对策：这类易伤人群，建议在疾病的诊疗时暂时避免打羽毛球。疾病稳定期，亦应以较小运动量、较少跳跃奔跑的小幅度、短距离活动为宜。

改变发力方式

经研究分析，运动员在足踝背伸20~30°位突然踏跳发力，跟腱容易发生断裂。

因为此位置跟腱极度紧张，而胫后肌及腓骨肌则较松弛，未能起协同作用。明白了这个道理，我们日常运动就该尽力避免。

对策：在做跳起、前跃及落地等动作时，尽可能地多使用稍抬高足跟压下足尖的方式发力，这时，由于跟腱发力间距变短而肌张力相应减低，相对之下胫后肌、腓骨肌及屈趾肌群的承力协同作用增大，有利于避免跟腱因过度负荷。