保证准妈妈健康 孕期安全睡眠大解码

3、小方法来助眠

解码关键词：运动、放松

怀孕期间有规律的运动有利于准妈妈的身心健康，更有助于促进睡眠。如做孕妇体操，每日免餐后散步等：但要避免进行强度较大的4小时以上勺运动。

放松活动包括舒展肢体、瑜伽、按摩、深口乎吸听舒缓的音乐，洗15分钟温水澡，或者让爱侣帮忙摩，肌肤的接触不仅可以使准妈妈身体得到平静；可以让心情愉悦，在放松肌肉的同时，也舒缓了劳一天之后紧张的情绪i

要注意的是不要进行压力大或很情绪化的讨论，情节紧张的电影，阅读煽情或恐怖的文学作品．玩易造成精神紧张的电脑游戏……这些都是准妈妈的睡眠禁忌。

4、睡前养成好习惯

解码关键词：泡脚

把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天前泡泡脚，有很好的保健作用尤其对于睡眠质量高、怕冷的人能起到很好的效果。

中医认为，醋可以刺激足底穴位．增强各系统的新陈代谢，从而使人体得到放松，缓解疲劳可以调节、弛紧张的神经，调和经络气血．改善睡眠质量，缓解多梦、早醒等睡眠障碍，姜和花椒昧辛性温可加人体的血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适

症状。长期坚持，准妈妈会感觉身体轻松．睡眠质量。

解码关键词：搓脚心

准妈妈平时活动星较少，且晚上常常睡眠不好垂觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激足底神经的作用。还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

具体的做法是：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上-脚心朝向对侧，搓右脚心时用左脚心时用右手，后转固搓至发热。搓完以后拇指和食指逐个按摩脚趾．用力不要过大．然后温手即可。经常搓脚心，可以促进血液循环，也利于胎儿的成长发育，值得注意的是准妈妈在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油，一些合有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。

5、细节要注重

解码关键词：腿脚垫高、腰背垫枕头

孕中后期胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育，需要大量的钙二准妈妈极易缺钙导致腿脚抽筋、准妈妈除需在医生指导下使用钙、维生素D制剂外．还可以睡时把腿脚用枕头垫高．减少腿脚抽筋的概率。一旦睡眠时抽筋发作，用腿脚蹬床，或起床站一会儿，不适感会很快缓解。此外，在接触床的腰背部垫一个枕头．或是准妈妈哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫．以缓解腰酸背痛、呼吸不畅．从而保证睡眠质量。

解码关键词：就寝时机

孕中期，大多数准妈妈就能感觉到胎动了，但也因此常被“扰乱”睡眠。该如何不让胎动干扰准妈妈的睡眠呢？辜实上，晚上1 1点左右正是胎动活跃期，这时再入睡的确很难因此建议准妈妈提前到1 0点就寝．这样的话，等胎动活跃时准妈妈也早已睡着了。