保证准妈妈健康 孕期安全睡眠大解码

孕期睡眠的五大问题及解决之道

一、尿频

尿频现象在孕期非常普遍，因为子宫压迫到了膀胱，而且孕周越大越严重。小便次数变多，晚上就得起床跑厕所。特别在寒冷的冬季，非常折磨人，严重影响了睡眠质量。

解决之道：

1、睡前务必要上厕所，纾解尿液。

2、白天多喝水，晚餐后控制水量。睡前3小时避免喝太多的水，也不要吃太多含水量高的水果。

3、如果起夜后很难入睡的妈妈，半夜醒来不要开大灯，开小灯上厕所，再入睡就比较容易。

TIPS：膀胱尿道炎或肾盂炎，也容易造成频尿。如果频尿的状况严重，且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况，请赶快到医院就诊。

二、抽筋

特别是到了孕晚期了，很多准妈妈常常会被小腿剧烈的抽筋惊醒。抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，白天走太多路、站得太久，缺钙、局部血液循环不良、受寒都可能引起抽筋。

应急措施：

1、发生抽筋的时候，立即蹬直小腿，慢慢向胫骨（小腿内侧的长骨）的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会有些疼，但这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。

2、按摩抽筋部位的肌肉，让准爸爸帮忙有热毛巾热敷，也能起到缓解的租用。

3、如果室内不冷，起床来回走几圈，对缓解抽筋也有帮助。

解决之道：

如果经常在睡眠中抽筋，注意做到以下几点，会有缓解：

1、调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡。

2、注意下半身的保暖，防止小腿受凉。

3、白天避免长时间站着或双腿交叉坐着。

4、白天经常伸展小腿肚肌肉，上床前也做几次。

5、坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾。

6、坚持每天散步。

7、如果有缺钙的问题，在医生指导下补充钙质。