保证准妈妈健康 孕期安全睡眠大解码

孕期睡眠注意事项

1、尽量避免饮用含咖 啡 因 的饮料，如汽水、咖 啡、茶，若是他的实想喝，也请在早晨或下战书午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

2、临睡前不要喝过多的水或汤，有利于睡眠。但孕妈妈又需要多喝水，所以你就要自己节制饮水的时刻了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前起头就要节制了。不外，若是口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。

3、养成有纪律的睡眠习惯，晚上在统一时刻睡眠，早晨在统一时刻起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，他的余时刻尽量不要贪恋床铺。尤他的是早晨醒来往后，不要赖床。

4、睡觉前不要做强烈行为。应该放松一下神经，好比泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。

5、若是因为腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片霎，这会有助于缓解抽筋。而且若是几回呈现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的大夫咨询若何针对你的体质科学补钙。还有，鸡蛋、非 转 基 因 豆制品和牛奶也是平安的补钙食物。

6、进修一些神色放松的法子。好比看一本抒情的书，听一点布景音乐或是做深呼吸。若是是担忧睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。

7、若是经由以上的法子仍是失眠的话，就要向你的大夫求助了，若是产科大夫无法给你有用的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。若是你辗转反侧不能入睡，请做如下工作：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经由这么一折腾，你也许会感受疲倦而好入睡了。放松神色躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些无关的事情，也可以缓解你的严重。

8、假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以填补晚上失踪眠所造成的睡眠不足。

总结：孕妇睡眠法则要牢记，更为关键的是要严格遵守孕期睡眠注意事项。以上小编为您盘点的孕妇安全睡眠秘笈赶紧来尝试一下吧，孕期睡眠问题解决方法对你也许有效。（文章摘自《健康准妈妈》 ，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）