保证准妈妈健康 孕期安全睡眠大解码

四、睡姿不舒服

肚子越来越大以后，很多准妈妈都面临任何睡眠姿势都不舒服的问题。仰睡、左睡、右睡，怎么睡都觉得憋闷。

大多数准妈妈都知道，怀孕末期好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，影响到妈妈和宝宝的健康。但是，并非所有的孕妇都能习惯左侧睡，而且睡久了就容易出现腰酸背痛的情况。

解决之道：

1、平时不习惯左侧睡的准妈妈，从怀孕初期就要开始改变自己的睡觉姿势，来慢慢地适应新的体位。

2、睡觉常常有腰酸背痛现象的准妈妈，可以采取左半侧躺，在后背垫个长枕；或者在后方垫个小枕头，并在双脚中间放小枕头。这样会减轻身体其它关节的负担。现在有专门为孕妇设计的长型枕头支撑肚子，买一个来用也是不错的。

3、平时的坐、站姿不正确也容易导致晚上腰酸背痛。平日的坐姿应该要随着肚子的日渐增大而稍作改变，例如，把椅子拉进桌边、身体坐正、不要让自己驼背，增加背部腰部肌肉及关节的负担，就能适度舒缓不适。

五、胃反酸、烧灼

于体内激素抑制胃酸分泌，容易产生胃烧灼感觉，特别是怀孕前期和后期，孕妈妈往往会有胃反酸、想吐的感觉。有时候，胃难受的感觉会让你晚上无法入睡。

解决之道：

1、有胃反酸问题的准妈妈晚饭尽量吃一些容易消化的食物。

2、睡前2小时内不吃或少吃东西，吃太饱可能会引起胃胀气或胃食道逆流，反而睡不好。

3、可以将枕头垫高一些，或者在饭后适当散步，以帮助肠胃运动。