9个健身动作让男人做“硬汉”

威猛男人需要臀部来衬托

据调查，五成以上的女性认为浑圆结实的臀部是男人性感的标志之一，因为她们认为臀部浑圆结实的男人才有足够的“资本”满足女人的需求。由此可见，不仅男人喜欢臀部好看的女人，而女人也同样喜欢看臀部浑圆的男人，男人也同样“秀色可餐”。

臀部被誉为男人的“力量马达”，这马达是否清理持久看来还真是得看其“资本”有多少？直观的体现就是看臀部肌肉是否发达，所以想要雄厚“资本”的童鞋就可以尝试一下以下2个增加臀部肌肉的动作：

1、负重深蹲

这是一个非常使用但却很累的一个动作，基本上是男人都需要做这个动作，因为这个动作可以说是男人性爱动力的源泉。

动作：杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量，低头弯身到杠铃下，把杠搁置在颈后肩膀上，两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到低点，躯干保持竖直，然后站起来。

注意：下蹲时，膝盖不能超过脚尖，用力起立时，身体躯干不能前屈，始终绷紧腰部，避免受伤。每组8-10个，做5组左右。

负重深蹲能深度刺激臀大肌

2、蛙跳

蛙跳可以锻炼到大腿和臀部的爆发力，对于在性爱运动中的冲刺时刻有着不可磨灭的“贡献”。想要保持充沛的精力，跳一跳吧。

动作：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

注意：蛙跳运动要保持一定的连贯性，身体的伸展幅度维持在一定的范围之内，每次跳跃都尽全力。跳10次为一组，共5组。

蛙跳要有连贯性

小编提示：在做深蹲或蛙跳之前一定要做好热身运动，拉伸身体各个关节，避免受伤。当然，锻炼臀部还有其他的很多动作，在以后会慢慢向大家介绍，若果你有更好的建议和方法可以在我们的评论区留下您宝贵的意见。