关于纤维肌痛的症状及缓解小贴士

应对纤维肌痛小贴士

纤维肌痛是指纤维组织、肌肉、肌腱、韧带和其他部位疼痛，任何纤维肌肉组织均可受累，以枕部、颈部（颈痉挛）、肩部、胸廓（胸肌痛）、下背部（腰痛），以及股部（大腿痛与四头肌僵硬）较为多见。下面是一些应对纤维肌痛的小贴士，希望对您有所帮助。

解除压力

压力可能会引发纤维肌痛症状。大限度地减小压力，可以改善您的生活质量。一些有效缓解压力的方式包括瑜伽、运动、睡眠和冥想。深吸气，然后慢慢呼气也会有所帮助：或者多想想自己喜欢的事情。当压力来袭，选择以上一两种方式进行缓解。

记下来

如果“纤维肌痛”症状影响您的注意力或记忆，那么随身携带纸笔。做一份“要做”和“要说”清单，把您想对您的配偶或家人说的都记下来。在随身携带的笔记本上列一份购物清单、朋友名单、重要号码及地址清单。

定期锻炼

定期做低强度运动（如散步或温水锻炼）是治疗纤维肌痛的好方法之一。它有助于缓解疼痛、僵硬，减轻压力，并能增强您对控制纤维肌痛的信心，同时也会改善您的睡眠。

咨询医生或理疗师为您制定一个适合的锻炼计划。

泡泡热水澡

浸泡存温暖的浴缸或热浴池里，可以放松紧张的肌肉，减轻疼痛，并帮助您活动更自如。如果您进出浴缸感到困难，可以尝试桑拿或在淋浴头下放张凳子，这样就可以坐下来进行水疗了。温热会增加脑部内啡肽的分泌，阻短疼痛信号，从而让您睡得更香。