6养生招 助白领赶走加班后遗症

小计3：15秒背部锻炼，疲劳不见了

疲劳让你的坐姿愈发“低沉”，背部不再挺直。这样一来，身体没有支撑，所有的重量都压到骨盆上，反倒增加疲劳感，还容易导致脊椎变弯，身材也会受到影响。怎么做：其实工作与锻炼背部真的可以同时进行，忽然将背部挺直，双肩向后靠拢，坚持15秒左右忽然松弛下来，然后双肩向内侧收紧。这样间歇的小锻炼，可以逐渐养成背部挺直的正确坐姿，疲劳感亦会随之降低，而且你会发现，自己的身形也在悄然发生着变化。

小计4：午餐吃蔬菜，增强心脏动力

钾元素可以维持心肌的运动，身体一旦缺钾会加重疲劳感。但是，由于现在很多上班族基本上将早餐忽略，中午也不讲求营养搭配，身体内大量的钾元素被超时工作消耗掉，心脏运动赖以生存的营养越来越少，长此以往对心脏健康构成了威胁。

怎么做：含有钾元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的钾元素身体吸收得效果好。所以，你的午餐食谱中好多出现钾元素丰富的山药、菠菜、海带、紫菜、油菜，这样营养就可以伴随着下午的代谢与吸收补充到体内，你顿时收获了源源不断的能量，心脏动能强劲。

怎么做：美国马萨诸塞大学的研究表明，把健身时间调整到睡前，正是维持体重的好方法。你不妨在睡觉前做45分钟有氧运动，然后轻松地洗个热水澡，甜美睡去，这样会让身体完全放松下来，大脑放空、毫无杂念，第二天醒来时宛若新生。