5招腹肌动作 打造你迷人腹肌

2. 锻炼腹部太多

过犹不及，在腹肌锻炼也适用。虽然腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，但这不代表腹肌无需休息。如果每次都狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，不能增强肌肉。

建议每周只锻炼腹部一两次，做三到四种锻炼。

3. 总是躺在地上练习

做很多的仰卧起坐或者卷腹锻炼，不代表就能练出腹肌，虽然这是经典的腹部锻炼，但总是躺在地上做锻炼，不会有很好的效果。你需要增加站立、跪地、扭曲、转身或者抬举等动作，这些动作需要稳定性和平衡力，因此能够刺激肌肉纤维发展。

例如悬挂抬腿，如上图姿势，保持双腿伸直，腰腹用力，将双腿抬起，脚尖达到眼睛同一水平线位置，缓慢放下。

结语：锻炼腹肌也不是一天就能完成的任务，贵在坚持哦~