孕期营养的几个关键点

孕20周时注意补钙

孕妇缺钙也非常普遍，缺了钙，会导致孕妇出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落现象，宝宝也有可能患上佝偻症。怀孕期间，准妈妈必须每天摄入100~1500毫克的钙。准妈妈补钙迟不要超过20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育旺盛的时期。不要一次服用超过500毫克的剂量，可以把600~800毫克的钙剂分成2~3次服用，这样服用效果好。能很好被孕妇接受的含钙多的食品包括牛奶、豆浆、骨汤、虾类食品、芝麻酱等。

妊娠4个月起常规补铁

缺铁主要是危害准妈妈自身的健康。缺铁的孕妇容易发生妊娠期高血压疾病;抵抗力降低，还容易发生产褥感染等，甚至危及生命。由于胎儿组织摄取铁质的能力很强，因此胎儿缺铁的程度不会太重。一般来说，轻微的贫血可以通过增加富含铁的食物来纠正，动物肝脏是预防缺铁的首选食物，含铁量高且吸收率好，容易进食和消化，而且不容易引起过敏，另外鸡蛋黄、猪血等也是含铁较高的食品，特别提醒：动物肝脏、动物血都容易积攒动物本身的毒素，在购买时一定要选择放心的商家。不过当血红蛋白小于100克/升时应该口服铁剂，从妊娠4个月起，孕妇应该常规补铁以预防孕期缺铁性贫血的发生。常用的口服药是硫酸亚铁，每日口服0.3克，同时好服用维生素C100毫克，有利于铁的吸收。

补充卵磷脂

卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，是人体细胞形成不可缺少的营养成分。孕妇在孕育一个新生命时，在短时间内需要新生大量细胞，如果孕妇体内卵磷脂不足，母体内的羊水中卵磷脂含量就相应不足，这会阻碍胎儿细胞的发育，而且会出现各种障碍，如胎儿发育不全、先天畸形，同时还会导致流产和早产。人类脑细胞由大约150亿个细胞构成，其中有70%的脑细胞早在母体中就已形成。卵磷脂具有使这些脑细胞活化的功能，因此母体怀孕期间充分摄取卵磷脂，可增加胎儿1%的脑神经细胞数量，使生育的婴儿先天聪慧。蛋黄卵磷脂还可防止孕妇因胆固醇升高而导致胎盘病变发生的妊娠高血压、减轻妊娠反应，消除产后肥胖、毛发脱落、牙齿松动、颜面皱纹、黄褐斑等症状，可使产妇乳汁增多，而且乳汁中的卵磷脂浓度会增加哺乳期孩子所需的营养。卵磷脂除了在蛋黄中含量丰富之外，它在大豆、鱼头、芝麻、蘑菇、山药和黑木耳、谷类、小鱼、动物肝脏、鳗鱼、红花籽油、玉米油、向日葵等食物中都有一定的含量，但营养及含量较完整的还是大豆、蛋黄和动物肝脏，因此宜经常摄取。