孕妇需注意 孕期生活常识要牢记

孕期饮食如何安排？

1．增加能量。能量的需要量每日一般比妊娠早期增加837. 36千焦。多数孕妇到中期妊娠时应调换较轻的工作，家务劳动和其他活动有所减少，所以能量的增加应因人而异，并随孕妇体重的增长情况调整能量供给。体重的增加一般应控制在每周0.3-0.5千克。

2．摄人足量的蛋白质，特别是优质蛋白质。我国一般要求孕妇每日要比妊娠早期多摄入15—25克蛋白质，动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半。另一半为植物性蛋白质，包括大豆蛋白质。所以，除了面粉、米等主食外，肉类、鱼类、蛋类、奶类等副食品也很重要，因为这些食品是蛋白质的主要来源。

3．．保证适宜的脂肪供给。脂质是脑结构的重要原料，必需脂肪酸缺乏时，可推迟脑细胞的发育。脂肪的供给以占总能量的20%-25%为宜。植物油中所含的必需脂肪酸比动物脂肪要丰富。

4．多吃矿物质丰富的食物。

5．增加维生素的摄入量。