健身操 简单对付女性身体小问题

变速跑适合运动减脂

跑步是人从小就会的运动技能，也是不讲究条件的一项运动，只要你拥有健康的双腿，整个世界都能成为你的运动场？正因如此，跑步成了世界上普及的一项运动。但事实上，并不是每个人都正确地掌握了这项技能，不正确的跑步方式非但达不到健身强体的作用，反而会损害身体健康。

变速跑适合运动减脂

很多白领跑步都是为了达到减肥塑身的目的，但事实上，慢跑并不能够很好地减脂塑身。因为人长时间按固定速度奔跑，就会让心跳维持在同一频率，这样一来，人体就会适应这种能量消耗，不利于减脂塑身。

针对这一情况，高级私人教练吾英指出， “变速跑是很好的运动消脂方法。”所谓变速跑是指人们在奔跑中不断改变速度，以此达到调整心率、促进燃脂的作用。“比如一个人先快走5分钟，再慢跑5分钟，然后是中速跑5分钟，后快跑5分钟，之后再恢复到快走的过程就是一个完整的变速跑循环。这么做的好处除了能调整自身的心率之外，还可以起到保护和提高自身心肺功能的作用。”人从慢走到奔跑是需要一个过程的，这个过程可以帮助人唤醒自身肌肉，避免运动损伤，

气喘吁吁是对心肺的伤害

不少人觉得运动锻炼就应该达到红光满面、大汗淋漓的效果，体现在跑步上就是不跑到气喘吁吁不罢休，这其实是对慢跑这项运动的误解。

吾英表示，慢跑的主要目的一是增强体质，二是提升人的心肺功能。跑到气喘吁吁时，往往已达到心跳频率的极限值。 “人的心跳频率是有上限的，正常人的上限是125-140次／分，年轻人还会适当地高一些。但如果在跑步时，心跳频率达到上限的950%，就要考虑放松脚步，减慢速度了。否则会对心肺乃至身体造成负担。”由于很多人没有配备专业的心率测量仪器，无从得知心跳频率是否超标。对此吾英给了一个小妙招：“跑步的时候，自己跟自己说句话，如果能比较流畅地说出来，就证明心率没有超标，若是气喘吁吁、说话断断续续就证明心率已经超标。”

结语：如果你也有这些那些的问题，就赶快加入一起练习吧！（文章原载于《自助养生》《中外健康文摘》，刊号：2012.02，作者：赵之心，周华诚 ，郑良子，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。