居家烹饪技巧 巧妙炖肉可以有效降胆固醇
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编者按：随着现在人们生活水平的提高，吃的东西越来越多，长期的大吃大喝，很容易导致胆固醇变高。我们知道胆固醇高对身体健康危害非常大的，很容易引起一些疾病。那么胆固醇高怎么办？胆固醇高吃什么好？如何降胆固醇？接下来小编就给大家推荐一些降低胆固醇的美食与方法。
居家烹饪技巧 巧妙炖肉可降胆固醇
实验表明，焐炖2个半小时猪肉胆固醇下降50%
什么才叫“会做饭”？既懂得增色添香，又能让食物更加营养健康才是真正的烹饪高手。专家表示，巧妙烹饪能降低肉中的胆固醇。
烹调方式选“焐炖”。北京军区总医院资深高级营养师荀晓霖说，焐炖能降低猪肉的胆固醇。对北京市40多位百岁老人的调查研究发现，他们都有一周吃2~3次红烧肉的习惯，这正是因为猪肉经过科学的烹饪之后营养成分得到了改善。北京军区总医院的实验表明，经过2个半小时的焐炖之后，猪肉中对人体有害的脂肪含量下降41.04%，饱和脂肪酸下降40%-51%，胆固醇减少51.3%。而对人体有益的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸却大量增加。不过要注意，必须要。“文火”、“焐炖”才有效果，中间不能开盖，水要一次性加足。
配菜多选高纤维。中国烹饪协会美食营养专业委员会专家委员仝慧君说，膳食纤维含量丰富的食物能减少人体对食中胆固醇的吸收，并促进体内的胆固醇排出。正因为如此，同样是炖猪肉，东北的“猪肉炖粉条”变成日本冲绳县的“海带炖排骨”之后，就成了长寿老人的看家菜，除了海带之外，魔芋、木耳．冻豆腐、豆腐皮等也都是降低胆固醇的好食材。
加大蒜。烹调肉食时加入大蒜，不但能解腻增香，还能降低人体胆固醇，许多研究显示，每天吃l克或1.5克人蒜能显著降低人体的总胆固醇和甘油三酯含量。而且坏胆固醇含量下降的同时，好胆固醇并不会受到影响。不过往菜里放大蒜的时候，还是需要斟酌一下用量。过多的大蒜会对肝脏造成影响，每天食用量不要超过70克。
放生姜。生姜不但能带出菜的香味，还可降低食用者的胆固醇。实验证明，生姜能有效防止血液凝固，预防心脑血管疾病。同时，生姜还是一种强力抗癌的食品。仝慧君提醒用仔姜（鲜姜的姜芽）更好。
