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十大因素 白领疲劳的罪魁祸首

白领消除疲劳4招

有效休息、调整生物钟至关重要

睡眠是驱除疲劳的重要手段。人们一般认为正常的睡眠必须八个小时,但新研究表明:睡眠时间的长短因人而异。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的,所以你该先了解自己的生物钟。具体测定方法是:在某个假期里(时间好为一个星期),每天根据身体需要去睡觉和起床,记下作息时间,然后算出平均睡眠时间,即是你生理需要的睡眠时间,据此重新安排自己的生活以尊重身体的需要。同时,白领尤其应该注意的是,如果你每天早晨都是7点起床,可在周末时却到中午起床,那么你的生物钟就会被打乱,看起来你休息得更多,但实际上你会感到更疲劳,甚至可能会祸及到星期一、二。如果你真的连起码的睡眠都不能保证,那么你好试着每天同一时间起床、入睡,这样长时间也会形成新的人体生物钟,让你因睡眠不足而引起的疲劳控制到小程度。

均衡合理的饮食结构标本兼治

多样化和均衡营养是健康饮食中两个关键的因素,只要能做到这两点,那么你的活力就不会离你而去。听起来很不可思议,但的确有77%的妇女都缺少直接影响人体能量精力的镁元素,而其他的人也经常缺少一些人体必要的维生素、矿物质和微量元素,因此就容易感到疲惫。 简单有效的规则:

保证每顿饭的食物都不同,每餐必有含蛋白质、淀粉的食物,并有水果、蔬菜和奶制品。

每天早晨喝一瓶矿泉水,由于每种矿泉水中所含的矿物质和微量元素的比例不相同,所以每过一个星期换一种品牌比较好。

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