适合上班族的健腿强身运动法

打乒乓“打走”“三高”

60多岁的张老师退休后，选择年少时比较擅长的乒乓球运动，每天练习两三个小时。一年多下来，张老师不但身体结实了，而且神采奕奕，声音洪亮。更让他惊喜的是，原来困扰他多年的“三高”也被意外地“打走”了。

别看乒乓球又小又轻，打起来却一点不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000-3000米左右。如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。

我国乒乓球名将庄则栋将打乒乓球的好处归纳为“五益”：养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢。

养神：

乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外， “以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

护眼：

打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。