适合上班族的健腿强身运动法

健脑：

在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在短的时间内调动视觉、听觉感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。

所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

助消化：

由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

勤四肢：

乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

老年人打乒乓球，以锻炼为目的，不要太好胜。要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢，做到胜之淡然，失之坦然。

开打前，一定要充分活动肢体。乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好，有益健康，反之也可影响甚至损伤身体。打球的场地不能太滑，好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。打球过程中常见的是手臂或大腿肌肉的拉伤，碰到此种情况应该暂停打球，让肌肉恢复正常。预防的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤，不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现腰椎间盘突出，要停止训练和打球，到医院及时治疗。而有“三高”的朋友，打球时的强度更应循序渐进，注意不能激烈对抗，若出现心跳太快或不适时，应休息或适当减低强度、放慢节奏。