适合上班族的健腿强身运动法

健身防衰老十法

花要凋谢，人要衰老，这是自然规律。但是人们若能实行规律的生活、合理的饮食，适当的运动，则衰老可以推迟。下面介绍十种健身方法，不妨一试。

抖动法

取站立姿势，双脚与肩同宽，全身放松，双膝微曲，双上臂自然下垂，收腹，双眼微闭，舌抵上腭，然后用双膝关节带动全身，上下有节律地抖动，可连续抖动8-1次。每日2-3次。一般在晨、晚或工作休息间进行。血压偏高时，双手掌平端，掌心向下，贴于双侧股部，具有降低血压的作用。血压偏低时，双手掌心朝上，具有提升血压的作用。抖动法的作用：松弛全身肌肉，活动全身关节，疏通经络血脉，消除紧张情绪和解除疲劳。此法较适合于机关工作人员和活动较少的中老年人。

抱枕法

用棉布逢制一个的口袋，内装棉絮或海棉，状似圆形长枕。睡眠时侧卧，双臂抱枕，下段可压在腿下。此法可使老年人睡眠香甜，防止上臂压迫胸部，还可使肩关节拉开，减轻上肢关节“晨僵”，预防和治疗肩周炎。

爬行法

四肢着地，模仿动物爬行姿势，在草地上、地板上爬行均可。路线可分为直线爬或转圈爬；速度可由慢至快；时间可由短到长，但要因人而异。一般每日一次，每次10分钟左右，早晚均可进行。此法可促进周身的血液循环，适宜于腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上肢有肌肉萎缩、消化不良等。如有高血压、冠心病、脑部动脉硬化者不宜进行此疗法。

摩睾法

睡觉前或晨起时进行。双手掌托睾丸，两手相互揉搓睾丸，每揉搓10次，轻轻提拉睾丸一次，共做49次，每日一次。按摩及提拉睾丸要由轻到重，以能忍受为度。此法能调整内分泌功能，强身健体，增强性机能，延缓衰老。本法适合于体弱多病的中老年人。

丹田摩擦法

仰卧床上，松解腰带，双手掌对搓至热，重叠于下腹丹田部位，先按顺时针方向转圈摩36次，再逆时针转圈摩36次。每晚睡前做一遍，坚持经常。此法有强壮身体、增强内脏功能。可治腹痛、腹泻、便秘及消化不良，结肠炎和阳痿、早泄等症。

涌泉摩擦法

每晚睡前温水洗脚后擦干，取坐位。先将左脚盘在右大腿上，用左手握住左脚趾，突出前脚心部位，以手掌缓缓摩擦足心“涌泉”穴100次，后用同样方法摩擦右脚。此法能疏通心肾、调整内脏功能，预防感冒，降低血压，治疗眩晕、失眠等症。