适合上班族的健腿强身运动法

健腿强身多慢跑

人老腿先老

人老腿先老。随着年龄的增己进人中老年后，人体的主要机能会发生变化。在所有的退行性变化中，腿部的衰老变化来得直接，给人的感觉也深刻，如腿疼、下蹲困难、不能长时间站立和行走等，这些变化必须引起我们的警惕。

腿力减退是导致中老年人腿部疾患增加的关键。由于腿力的下降，许多中老年人腿部活动越来越少。结果是越不动越不敢动、越不敢动越不动，恶性循环导致中老年人腿部肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节僵硬等，还会导致膝和髋关节骨质疏松、骨骼变形等症状。

腿力减退给健康造成的影响是全方位的，对此必须有高度认识。中老年人腿部的健康尤其重要，它不但是正常生活的必要条件，也是保持晚年健康的关键因素。

健腿强身宜跑步

对于关节病的研究发现，坚持健腿强身的跑步运动，可以推迟关节耗损12年。这是在美国举行的关关节病的科学讨论会上提交的研究报告得出的结论。报告指出：每跑步2-3小时，是相当有效的骨骼锻炼方式。类似的运动还包括游泳和骑自行车。但是像足球、滑雪这样剧烈的运动，终会造成骨骼伤害，导致关节病的高发病率。进行跑步和其他轻微的体育锻炼，如散步、游泳、骑自行车等，都会带来益处。不参加体育运动是不可取的。久坐、少动、肥胖和吸烟等，都对骨关节不利。经常进行体育活动的人骨质较密，患骨质疏松的危险也较小。

结论还表明，在不跑步的人中间，妇女出现某种关节问题的可能性要比男子大得多。