保健秘方之静坐养生

【动作解析】

静坐的姿势概分为正襟危坐、单盘、双盘等三种。可随自己的兴趣不管是采用单盘、双盘，都不必种姿势。

益寿提醒

1．眼观鼻、鼻观心、心观丹田，就是要心无杂念，集中注意力于丹田之中。

2．静坐时间宜采渐进方式，开始时不要苛求自己坐太久，可以从15分钟慢慢增加。初学者因两腿相压暂时会影响下肢的气血运行，常有酸痛麻痹难以忍受的感觉，但只要坚持忍耐，到了进入忘我境界，两三个小时很快就过去。

3．不论是单盘或双盘，静坐时臀部坐垫要比双腿双脚坐垫位置高2-3厘米，这样底盘才会平稳，坐久了双脚也比较不会酸痛发麻。

4．静坐要涵胸拔背，不能耸肩，使腰骨正直，才不致弯腰驼背，此外，身体也要保持中正，使腰不倾斜，才能久坐而不会腰背酸痛。

5．静坐的场所须注意：

（1）空气要流畅，风不能直吹身体，因为静坐时毛细孔张开，体温通常会下降，此时要注意后脑及膝盖之保暖，尤其是在冷气房静坐时，好将空调温度调高1-2度。

（2）灯光要明亮柔和，阴暗地、无阳光之树下、墓园、太平间，殡仪馆均不适宜静坐。

6．如因限于环境，要在卧室静坐时，也应注意坐姿及衣着之整齐端庄。

7．酒醉、行房后、过度疲劳、大病初愈、太饱或太饿等均不适宜静坐。