糖友养生宝典 晚上少喝水改变睡眠习惯可降糖

降糖从改变睡眠习惯入手

老年人天刚蒙蒙亮就起床，而年轻人则永远觉得睡不醒，这些属于个人的生活习惯，却能在一定程度上影响血糖的变化。据美国的一项研究成果表明，长期睡眠时间过长或过短的人患糖尿病的几率要高于睡眠时间正常的人。

研究显示，每晚睡眠时间在7~8小时的人，身体为健康。而每晚睡觉不足5小时的人，其所患糖尿病的平均几率是标准人群的2.5倍。此外，对于每日仅睡约6小时或睡眠时间超过9小时的人们来讲，这一指数虽略有下降，却仍高达1.7左右。

看来，特别是对于肥胖或有家庭病史的人，当夜猫子和工作超人并不可取，一定要改变周一到周五为了工作牺牲自己宝贵的睡眠时间，而周末依靠睡懒觉等方法把觉补回来的睡眠习惯，尽量将每天的睡觉时间保持在8小时左右。尤其是糖尿病患者，如果睡眠时间过长或过短，有可能打乱一天的血糖规律，导致血糖波动，增加肾脏负担，并会对血管造成伤害。