详解 围孕期女性饮食指南

2、常吃含铁丰富的食物

铁在人体内是可以储备的，就像把钞票存进银行一样。对于准妈妈来说，给宝宝储存足够钞票的同时，也一定要提前储备足够的铁在身体里。因为在怀孕的阶段，由于血容量和红细胞合成增加，加之孕妇还需要为胎儿储备铁以备出生后利用，对铁的需要量是增加的。大量的证据表明，孕早期铁缺乏与早产、低出生体重以及孕期体重增长不足有关。

专家建议：①围孕期铁的推荐摄入量是20毫克／天。②适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血制品、肝脏、瘦肉、黑木耳、红枣、蘑菇等。③已经缺铁或贫血的女性可在医生指导下补充小剂量的铁剂：10～20毫克／天。④多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。

3、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入

在围孕期补充足够的碘是为了预防新生儿出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、语言能力下降等为特征的克汀病。我国推荐围孕期碘摄入量为150微克／天。以海带为例，每100克干海带含碘240微克，因此，建议围孕期的女性除摄入碘盐外，每周至少摄入1次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、虾、贝类等。

4、戒烟、戒酒

夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成胎儿畸形，而且影响受精卵在子宫的顺利着床和发育，导致流产。因此建议夫妻双方在计划怀孕前的3～6个月就应开始“封山育林”，停止吸烟、饮酒，并且避免二手烟的危害。