两超完美身材蜕变术 让你轻松享有迷人身姿

模拟登山练习

锻炼部位：腹肌、臀部和大腿肌肉群。

成俯卧撑姿势准备好，双手手掌比肩膀略宽。

以右侧为例，左腿伸直蹬地支撑身体，右腿膝盖尽量与胸部贴近。直至你可以做到的大位置，在这个位置停留两秒钟，之后慢慢返回蹬地的状态。完成18次之后，换另一边。

仰卧举腿

锻炼部位：腰腹部、臀部肌肉。

仰卧躺在地板或者垫子上，双手自然摊开，但不要撑地。

慢慢抬起双脚，使它们不要贴地，以右腿为例，先慢慢抬起右腿至与地面成45度角，保持一秒钟后，左右腿交替起落。这个动作可以大程度强化腹肌，相信做过30个，腹部就已经有强烈的灼烧感了。

仰卧蹬车

锻炼部位：腰腹部肌肉。

仰卧躺在地板或者垫子上，双手扶住头部，腹部发力使上半身肩背部离开地面。

双脚离地，使右腿向上45度方向伸直，左腿弯屈，同时用右手手肘尽量和左膝盖贴近，保持一秒钟后，换另一个对角方向重复动作，直至每一边完成20次。