两超完美身材蜕变术 让你轻松享有迷人身姿

三头肌屈伸

锻炼部位：三头肌、腹肌。

准备两把结实的椅子，将椅面相对摆在一起，双手撑住其中一把的椅面，双臂伸直；将双脚搭在另外一把上面。

双臂慢慢弯屈，使身体重心下移，这时你的三头肌会有强烈的紧张感，下降至低点时，不要停留，直接返回初始位置。完成所有的20次。

转体式仰卧起坐

锻炼部位：腰腹部。

膝盖稍稍弯屈，成仰卧姿势准备好，腹部发力使上半身离开地面。

将双手握在一起，开始做仰卧起坐的动作，注意当身体一边起至高点时，一边完成附加的转体动作，使一侧肘部贴近地面，完成对腰部肌肉的刺激。这个动作你一组可以挑战30次。

靠墙蹲踞练习

锻炼部位：臀部、大腿、部分腹部肌肉。

身体背靠在墙壁上，双腿膝盖微微弯曲。

动作开始时，身体略微离开墙壁，不要触碰墙壁，之后开始做下蹲动作，直至双膝弯屈至90度角，停留在这个位置，坚持30秒钟左右再起身，做三次即可完成一组动作。注意这个动作对于体力和平衡感是一个不小的考验。