两超完美身材蜕变术 让你轻松享有迷人身姿

DONT→看钟表定运动

什么时间适宜做什么运动

6：00-9：00宜跑步：体温较低，关节和肌肉为僵硬，适宜做一些强度较小、需要有耐力的运动，比如跑步、散步等。

18：00-20：00适合练瑜伽：体温高，肌肉为柔韧，适宜进行游泳、体操、瑜伽、芭蕾等形式的运动。

DONT→早晨运动效果好

下午健身效果佳

研究显示，15：00—18：00这段时间人体体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点，下午3：00左右呼吸通道也为松弛，呼吸更通畅，身体可以吸入更多的氧气，肺活量增强，心脏能更有效地工作。而此时肾上腺素分泌旺盛，身体的耐受力也强。更重要的是，此时味觉、视觉、听觉等感觉敏感，全身协调能力好，适宜进行各种有氧运动。

DONT→掌握运动适度的标准

运动要重视身体及心理反应

健身的过程中，身体没有不适感，练习之后身体更轻盈，除了身体反应，心理反应也很重要。总的来说身体舒适、疲劳减缓、心情舒畅是运动适度的标准。

DONT→流汗越多，健身效果越好

流汗，只减水分不减脂

在健身房里，不少女性在自己腰腹部、腿上包裹层层保鲜膜，然后做高温瑜伽，且不忘在运动前后称体重，一旦发现健身后瘦了一两斤就特别有成就感。运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去一些水分而已。过度追求运动剧烈，只会对身体造成不良影响，比如疲劳、肌肉痉挛劳损，严重的还可能造成运动性贫血。

总结：以上盘点的这些修身方法，效果都是非常高的，希望大家能够照着做一做，那么很快你就能拥有让人羡慕的完美身材啦，快行动起来吧！（文章原载于《都市健康人》，刊号：2012/03，作者：李力、；版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）