防患未然 用生活好习惯打造防癌“利器”

另外，在癌症形成初期，对癌瘤促进物具有明显抑制作用的以富含胡萝卜素类食品为佳，像胡萝卜、山药、西瓜等。

此外，还应注意多食用富含纤维素的食物，而少食用多脂肪食物。五谷杂粮、蔬菜瓜果及豆类都是纤维素丰富的食物。平时多食用这些食物，可有效预防直肠癌的发生，因为纤维素能直接影响肠道菌群、胆酸代谢和使粪便及时排出体外，并可减少有毒物质接触肠道。

当然，缺少某些矿物元素或维生素也是导致癌症发生的一项因素，酌量补充维生素A、B群、C、E及硒、铁、镁等，但必须遵照医嘱，切勿过量，以免适得其反。对某些唯利是图的广告，切莫盲信盲从。有的商家将补硒说得神乎其神，殊不知硒的防癌效果，仍受到多方质疑，至今尚未有明确的定论，盲目食用必然有害健康。

运动与癌症也有一定的关联。癌症专家在对运动量大小不同的两组人群跟踪调查发现，活动量小的一组比活动量大的一组罹患癌症的凤险明显增加，男性更甚于女性，以结肠癌、肺癌、乳癌和前列腺癌为多。这里所说的运动，不单纯是体育锻炼运动，还包括曾经从事的职业性质。年轻时从事体力劳动的人，虽然当时苦一点，可为今后的健康奠定了基础。

除了适当的饮食和适度的运动外，还应注意戒掉成瘾性药物并戒除烟酒，充分休息和娱乐，生活规律，家庭和睦，精神生活高雅充实，从来没有多余人的感受。

持之以恒，成效必现

防癌抗癌应从日常生活做起，除了注意医疗保健，均衡营养，保持足够的休息睡眠，规律生活起居，避免过度疲劳和大喜大悲，保持积极乐观的情绪外，具体在饮食方面应多注意以下事项：

①多摄取高纤维食物，如全麦、水果、蔬菜，可降低结直肠癌发病风险。②多吃富含维生素A的食物，如菠菜、胡萝卜、番茄和杏，可减少肺癌、食道癌及喉癌的发生。③多吃富含维生素C的蔬菜水果，特别是柑橘、柚子、青椒、甘蓝和马铃薯，可减少肺癌、食道癌及胃癌之风险。（多多摄取十字花科蔬菜，如甘蓝、花椰菜、龙眼，可有效预防胃癌、呼吸道癌及其他化学诱发性癌症。⑤去除饮食中过多的油脂，无论是饱和或不饱和的油脂都应加以限制，好能降至总热量的30%以下，可减少乳癌、结肠癌和前列腺癌的发生。⑥控制体重，避免过重或过轻，肥胖者较容易罹患子宫癌、胆囊癌、乳癌、结肠癌、肾癌和胃癌。故此应注意均衡饮食及持之以恒的运动，必要时可向专业的医师或运动专家请教，贵在坚持不懈。⑦避免食用腌渍、烟醺、烧烤、煎炸食品，可减少食道癌。⑧饮酒要有节制，不要汹酒，如此可预防口腔癌、喉癌和肝癌的发生。其他刺激性饮料也不宜过多饮用。⑨不要食用太热、太咸、烧焦、烤焦及被化学有害物污染过的食物。⑩不要吃得太快、太饱，也应尽量减少反复吃同样食物。

另外，尚需注意：避免阳光暴晒，尤其是正午阳光炽烈之时。此时必须外出时，应使用遮阳帽、遮阳伞，其次室内也不宜使用太阳灯或日光浴设备。避免不必要的X光线照射、激素的滥用及有害化学物质的接触；避免不必要的输血，以减少可能与致癌相关的感染；定期作健康检查及防癌的专项体检，包括乳房检查、子官颈切片检查、直肠镜检等。若遇任何健康上的疑点或出现前述的早期征兆表现，应尽快请教专业医生，切勿轻信秘方或偏方而贻误了宝贵的治疗时机。