岁月流逝 留心悄悄变老的身体

运动能力

30-50岁。正常：上三层楼，呼吸稍微加重。

不正常：上三层楼需停下休息，并伴有头痛、眩晕、气喘现象。

对抗方法：英国心脏基金会推荐30分钟适度强度的运动，如走路、跑步，每周5次。运动持续10分钟以上才会使心脏受益。

50-70岁。正常：上两层楼轻微气喘;闭眼单腿站立15秒以上。

不正常：用力时头昏眼花;弯腰后站起时目眩。

运动咨询医师汤姆·克里斯表示，目眩说明心脏和血液循环不能很快适应变化，预示潜在的心血管疾病。

对抗方法：做家务、快走、爬楼梯和跑步机一样有效。每坐30分钟就要起身运动一下。

70岁以上。正常：上一层楼稍微气喘、闭眼时只能双腿站立，并勉强保持10—15秒平衡。

不正常：上述两项任务根本不能完成。

对抗方法：70岁的人也要像30岁的人那样保持运动，这是独立生活的基础。