巧用家具 健身效果更佳

床：锻炼肩臂及腹部

1．上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。频率为1分钟30次，动作过程中深呼吸。可有效拉伸肩和上臂，防治肩周炎；

2．侧立柜床边，与床保持20公分距离，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行，练习1分钟，可伸展腹外斜肌，使腰部纤细。

3．双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成弓箭步，用力推床，左右腿交换进行。每组20~30次，重复2-3组，可伸展大腿肌肉，强化小腿肌肉。

4．上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面（或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高），呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。练习1分钟，可收紧大腿、臀部和腹部肌肉

椅子：增强平衡

找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动，练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法15—18次每组，做2—3组。可锻炼腿部肌肉，以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。

柜子：增强踝关节

面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到高点时缓缓放下，然后再次抬起。15—18次/每组，每天可以做2—3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上，此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防脚踝扭伤。