巧用家具 健身效果更佳
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编者按：生活中，很多人都认为只有到健身房做健身效果才更加的好，其实不然，我们身边有许多健身的地方，比如居家健身也是很好的一个选择，下面小编教你巧利于家具健身、做家务健身、以及一些厨房健身动作，健身效果更加好哦。
巧用家具 健身效果更佳
平常不愿意出门锻炼，但又想有足够的运动量的老人，其实只要能科学有效地利用家具，就是好的健身器材，既省时、又省钱。坚持用家具健身，也能达到很好的锻炼效果。
墙：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰
可以选择一面墙，也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，可根据个人情况适度练习，时间为2-3分钟。
沙发：锻炼大腿、小腿、脚踝以及腹部
1.平躺在沙发上，双腿屈曲，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行，根据个人情况适度练习，时间约1分钟。
2.平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面，反复练习1分钟，可有效锻炼腹部。
3.坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。也可坐在沙发上进行。练习时间约1分钟，可收紧腹部、拉伸膝关节。
