夜猫族必知的熬夜六大危害十大后果

熬夜族的自我保健方法

1.饮食

加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。

2.锻炼

根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，好适时休息。

3.作息

根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。

4.心理

尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。

5.睡眠

熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。

总结：熬夜危害了我们的肠胃，破坏我们的美丽，因此在白天能完成工作的饿情况下，千万不要熬夜。日常生活中应避免熬夜的次数，逼不得已熬夜要记得做好保健措施哦。