养生妙招 老年人健康睡眠十禁忌

老年睡眠的五大误点

一、减少睡眠时间

老年人因为代谢减慢，活动减少，应该减少睡眠时间。 老年人睡眠时间不但不能减少，而且随着年龄的增高还应延长，60～70岁的老年人每天应睡8小时左右，71～90岁者应睡9小时左右，90岁以上者应睡10～12小时;女性老年人的睡眠时间应比男人还要长些。

二、老年人睡眠时间越长越好

正常的睡眠既要一定的时间，又要有较好睡眠质量。睡眠质量好是指睡得很熟，不易叫醒，全身骨骼肌的反射和紧张度极度降低，脑血管舒张，脑血流量增多，脑细胞代谢旺盛;醒后感到疲劳消失，脑力得到恢复。这种高质量睡眠状态应占整个睡眠时间的1/7。如睡眠质量不高，睡眠时再长，醒来以后仍然打不起精神，疲劳没有消失，注意力仍得不到集中，于健康无益。

三、老年人睡弹簧床或棕床舒适些

老年人不宜睡眠过软或过硬的床。睡弹簧床等过软的床可以发生腰肌劳损，产生腰痛，特别是随着身体老化和衰退，老年人多有骨质疏松及老年性关节病等疾病，更易使腰背部下降，改变脊柱的正常生理状态，使病痛加重。老年人睡硬板床，不利于全身肌肉放松。而适合的床就是在硬板床上铺较厚的床垫和褥子。