打造女人想要的身材

5、抑卧对侧卷腹

卧在垫子上届膝，大腿和小腿成90度角，大腿微抬使之垂直于地面，上肢抬起，肩膀离开地面：双手交叉放于头后。呼气时伸展右腿，身体向左旋转45度，还原时吸气，然后换另一条腿进行。重复此动作4-5次。

小提示：收紧腹部，头部不要紧张，手不要用力，腿部要挺直。

锻炼目标：腹肌，腹外斜肌

6、两头起

仰卧在垫子上，屈膝，大腿和小腿成90度角．大腿垂直于地面，双臂向头部上方伸展开，平行贴于地面。

先吸气，感觉自己的肋骨向外扩张，氧气进入身体内。再呼气，呼气时双腿伸直，与地面成45度角。同时双手划国伸至大腿两侧，掌心朝下，上肢微抬，收紧核心。停留时吸气，伸展时呼气。重复此动作4-5次。

小提示：训练完躺在垫子上，双臂伸直置于头部上方，双腿伸直，尽量拉直身体，体会身体上下拉长的感觉。

锻炼目标：腹部肌群

7、俯撑异侧伸展

两手与肩同宽撑于垫上，两膝与髋同宽跪撑于垫上。

吸气时，单腿与反向手臂同时伸直，让身体形成—条直线，呼气时至还原位置。重复做次动作4—5次。

小提示：髋部要保持正直，不要扭转，保持身体稳定。

8、俯卧背翘

腹卧在垫子上，手脚伸直，离开地面，脚背绷直。

交替抬高异侧方向的腿和手臂，感觉像游泳打水一样。

吸气摆动5次，呼气摆动5次。5个呼吸，共摆动50次。

小提示：臀部与大腿像核心夹紧。

锻炼目标：背部伸展肌群与臀部肌群。

9、跪姿拉伸

这个姿势能够快速恢复体力。

跪姿，双脚合拢，脚心朝上，臀部坐在双脚之上。上肢向前伸展，前额触地，双臂伸直夹于耳侧，手心朝下，手肘和手心平放于地上。保持这姿势15秒-2分钟。可闭上眼睛，均匀呼吸，全身放松。

结语：夏天就要到了，但是男人健身似乎并不是像我们想象的那样殷勤啊！想要让你心中的女神刮目相看，就赶快加入健身的行列吧！（文章原载于《健仕》，刊号：2012.03，作者：JON ，张延杰，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。