30天燃脂规划 摆脱臃肿的你

四周获得健康

如果你是一个初学者或者已经很久没进健身房了，你可以用这个四周的计划快速打造肌肉。

如果你刚开始进行训练，那么增长体积和力量真正的关键在于进行常规的基础训练。这些训练包括一些基础作包括深蹲、卧推和硬拉等，所有的这些动作你都应i刻吏用相对大一些的重量，进行低次数组。这些动作结合起来不仅可以快速帮助你增长力量，而且可以很好的完善你的训练技巧。

在这个计划中的其他动作可以很好的增加基础动作训练效率。当然，如果你很久没有进入健身房了，这个计划对于你恢复状态也是非常有效的。

指导 频率

每周执行计划（DAY1、2、3、4）一次。你可以将第—天和第二天连续两天完成，也可以将第三天和第四天连续完成。你也可以在每个训练之间相隔1天。

时间：需要45分钟

执行：按照先后顺序完成动作，做完—个动作的所有组数后再进行下一个动作。组间歇的时间判断依据就是，能让你的呼吸恢复正常就可以。可以使用大一些的重量，比要求的次数多完成1-2次动作，但是不要过多。