30天燃脂规划 摆脱臃肿的你
步行Come On
减肥的简单方法就是让一只脚走在另一只脚的前面。
有些人总是把减肥的关键寄托在一双合适的跑步鞋上，事实上这根本没有任何理论依据。因为它并不会对你在跑步机上进行的有氧训练产生什么严重的影响。不过如果跑步会让你背痛或者喘不上气，可以试试步行来燃烧卡路里。
室内
如果你决定去健身房．那么请保证每周3-5次，每次20分钟的散步。这太简单了，踏步而已。不过你也可以每次在时间上增加10%、在倾斜度或速度上增加10%。就像你总是做同—件而容易感到厌烦—样，给自己定个目标就没那么无趣了。如果你的通常速度是20分钟步行1500米，那么下次的目标是18分钟。
室外
如果你更喜欢在户外步行，那么同样的也要保证每周3-5次，每次20分钟的散步。用平常速度开始，当你要加速的时候，可以找一个前方不远处的标志物，一个垃圾桶或者一颗歪脖柳树都可以，这样更容易增加动力，然后再回到起始速度。每隔几分钟进行一次变化：这是基础的间歇训练法。
你的目标
坚持步行，直到你可以在45-60分钟之内完成5000米，那时你就应该升级到跑步了。
Fit Tips：804672米 通常情况下一双运动鞋的长寿命。
