一个白领健身告白

健康准妈妈

吸取大自然的健康灵感

大自然中猫咪的柔软舒展，孔雀的高贵优雅，以及骆驼的沉稳大气，无不给人一种和谐的视觉美感，其实在它们的优雅姿态中也传递着一种健康的理念。准妈妈或许可以在模仿这些生物形态的过程中获得与众不同的健康灵感。

Copy猫眯的柔软

Effect：肩部、背部由于长期缺少锻炼因而容易僵硬，此动作能帮助准妈妈的肩背部、腰部得到放松：使脊柱变得更为柔软。这是一个适合准妈妈和腰痛患者的姿势。

Tips：想象自己是只刚从小憩中回过神来的小猫咪伸个懒腰，打个呵欠，使全身的脊柱都得到伸展。

1．双手双膝四点着地，保证大腿、手臂高与地面垂直，一边呼气，一边用力向上一节节地弓起脊椎，使背部隆起，下巴尽量贴近胸部。

2．一边吸气，一边将背部反弓起来，使每节脊椎骨都得到放松，臀部向上抬起，下巴上扬。

Copy孔雀的优雅

Effect：有助于锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力。

Tips：孔雀手的形态模拟孔雀头部的翎毛，整套动作，其整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。

1．坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部。

2．以脊柱为中心，腰部向右侧弯曲，右手伸展搭在右小腿上。

3．左手高举过头顶，向右倾斜的同时，做出孔雀指型。

Copy骆驼的沉稳

Effect：具有扩胸作用，防止胸部下垂；能够刺激肾输血，对肾脏的滋养很有好处。

Tips：如果准妈妈的手够不到脚跟也不用勉强自己，只要心情愉快地张开胸廓即可。

1．双膝跪地，双腿并拢或者微微打开。

2．吸气的时候身体后仰，胸部和腹部向前挺起，并让双手触及脚后跟。

3．右臂上举，身体作反弓状挺起，呼气，放下右臂，左右两边交替进行。