春季健身 最好的20分钟核心区训练
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编者按：春天到了，是健身的大好季节，那么春季如何健身效果佳呢？下面小编给大家推荐一些春季健身妙招以及春季健身小常识，帮你制定健身计划，赶快去看看了解下吧。
春季健身 好的20分钟核心区训练
在每次训练的后进行一些仰卧起坐或者卷腹的动作练习，应该是非常容易的。相信很多的读者也是这么做的。但是错了！一个有效的核心区训练不应该是放在训练的后的。为了改善这种现象，在常规训练之间增加针对的腹部训练是非常有效的做法，你会收获非常不同的效果。避免训练过度，我们限制了每次训练的动作。这些训练每次只需要20分钟，但是足可以增加核心区的平衡稳定性，而El也可以挑战核心区的每一丝肌肉。
指导
频率：每周进行2个腹部训练计划，坚持4周的时间。
时间需要20分钟执行
每个训练计划包含3个训练动作。按照循环的方式执行它们，完成一个动作的一组，然后进行下一个动作，直到所有动作都完成一组动作，再重复循环。按照要求的组数完成。
计划1
1、自行车卷腹（组数：3 次数：12/每侧）
躺在地面上，一条腿伸直，另一条腿的膝盖朝向胸部抬起，双手抱于头后，用另一侧肘部碰触抬起的膝盖。然后旋转身体碰触另一侧膝盖和肘部。
2、悬垂举腿（组数：3 次数：12 ）
双手握住高位横杆，身体自然悬垂。尽可能高的抬起双腿，腰部弯曲。如果难度过大，可以只将双腿抬到腰部高度。
3、山羊挺身（组数：3 次数：12 ）
双手握住杠铃片置于胸前，双腿固定在山羊挺身器上。身体向下弯曲，直到腰部刚开始弯曲，收缩背部和腰部肌群将身体向上拉拽起，直到身体呈直线，不要过多的拉起。
