健身不懂别乱动 8陷阱坑害健康

陷阱3：花钱就能坚持

年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，眼睛都不眨一下，该买的运动衣、运动鞋也是迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，等过了一段时间，慢慢兴致淡了，终就这么悄然无息地停下来，只留一个无谓的会员号。这种情况，在各大健身会所都十分常见。

提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次好有1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪，如果运动时间不够，赘肉很难减下来。其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多，或与消耗的能量一致，那也很难达到减肥的目的。此外，运动减肥起码要有两三个月才能见效，当体重减到一定程度就会稳定，如果希望继续减或长期保持，则必须坚持运动，一旦中途停止，饮食习惯又未改变，体重可能很快又会反弹。

陷阱4：好强爱跟人比

有的人天生好强，什么事都要争一口气，即使运动也是如此。练瑜伽看人家“劈一字”、下腰，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试；打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接，拼命抢，只是不想输给对方……凡此种种，运动早已失去了健康的心态，后果往往是过度运动，或身体动作失衡，自损其身。

提醒：从大众健身的角度来说，技能的超越是次要的，运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更强更高，超出自己的能力范畴，很容易发生运动损伤甚至意外事件。一位体育老师就险些在运动中丢了性命：当时这位老师正在打羽毛球，因为不愿意输给对方，就算是再难接的球他也去抢着接，结果突然心肌梗塞倒在地上，好在球友们立刻给他做心肺复苏，又及时叫来救护车，才救回了一命。因此，在运动中一定要量力而为，能做到则做，不能做到则不做，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。

陷阱5：年轻不怕多练

年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场，要是长期坚持打球的人，又不觉得有什么身体不适，倒也没多大问题。可有些人平时并不怎么运动，却偏偏十分自信，觉得自己年轻力壮经得起折腾，也在球场上冲锋陷阵，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外，就这么倒在球场上永远起不来了。

提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下，唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。初次上跑步机跑步，开始以5-10分钟为限，运动速度为4-6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2-3周以后，可提高到7km/h，运动15-20分钟，再过2-3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20-30分钟。李教授认为，运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。