健身不懂别乱动 8陷阱坑害健康

陷阱6：心不老身不老

从30岁往后，每隔5年都是一个坎。虽然你不愿意承认，你的身体却在迅速地老化、衰退，体力、柔韧性、力量也会大大下降。很多中年人还是“不服老”，坚持年轻时候的高强度运动，譬如打篮球、踢足球、打网球等，并且像后生仔一样在运动场上快速地奔跑跳跃。其实，对中年人来说，那些潜在的健康隐患随时会爆发，骨折、哮喘、心梗、中风，哪一样都是不能承受之重。

提醒：IPTA国际私人教练肖春燕表示，不同年龄阶段的人在运动项目和运动强度上要有所区分。年轻人身体机能好，可以多做一些高冲击的有氧运动，譬如跑步、有氧舞蹈、打球等；中年人恢复能力慢一点，以低冲击的有氧运动如快走、慢跑为佳；老年人体弱多病，应以中低强度的运动为主，比如散步、瑜伽、打太极等。但无论做什么运动，都要以身体情况符不符合为第一要素。有膝关节炎的，势必要减少爬山、爬楼梯等膝盖磨损的运动；有心脑血管疾病的，应该避免动感单车、足球、篮球等激烈的、对抗性的运动；腕关节有旧伤的，举杠铃等负重运动绝对不合适。

陷阱7：随时随地做运动

大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新，5点钟就出门爬山；有的人喜欢晚上一片宁静，12点还在小区跑步：有的人中午没有午睡习惯，正好去健身房跳舞；有的人下班才有空，练练瑜伽权当放松。有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言，不可谓不好，但是否科学，却值得商榷。

提醒：肖春燕说，太早或太晚运动都不合适。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。而早上6-8点是血压高峰期，运动不当也可能引起血压升高。深夜运动则使人过于兴奋，影响睡眠。她认为，同样可以根据年龄段区分运动时间：年轻人适应力强，宜在早上或下午运动，晨练应安排在太阳出来之后；中年人白天一般很忙碌，下班后6-8点是较好的放松时间；老年人身体弱，所以要在一天气温高的时候（即下午2-5点）运动，而且好选择有太阳的天气。若是阴雨潮湿天，则以在室内舒缓、活动筋骨为宜，不应到室外做大强度的运动。灰霾天空气污染严重，更要避免户外运动。

陷阱8：天天练不用热身

跟着教练健身的人，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，没有教练的提醒，往往很容易忽视热身和整理。如此一来，身体没有得到充分调动，在运动中就难免受伤，而放松不够，又会使运动后的疲劳迟迟得不到恢复。

提醒：运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动，也可以借助跑步机或有氧器材暖身。热身时间不宜太长也不宜太短。太短达不到热身效果，太长会过早消耗体能，反而影响正常锻炼。因此，夏天热身以5-10分钟为宜，冬天则要适当拉长时间，热身10-15分钟再运动。运动后应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。一般来说，整理是做反向的拉伸运动，让紧张的肌肉放松。但瑜伽有点例外，因为它是比较静态的运动，后的放松整理主要是呼吸调节和大脑的放松。