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美臀3妙计 帮你keep住蜜桃翘臀

动作7

7. 弓箭步

向前训练, 开始姿势两脚分开,与肩同宽站立。

动作8

8. 弓箭步

向前训练, 动作左腿向前呈弓箭步站立,脚后跟离地。两只膝盖弯曲,左右大腿与地面保持水平。然后暂停一下,回到开始姿势。

动作9

9. 弓箭步

向前训练, 变化从上一步开始重复,用一个椅子或者瑞士球做小腿支撑,不让瑞士球随意滑动。

动作10

10. 升降训练

开始姿势躺在地上,双膝弯曲,两脚合拢,手臂放在两侧。

动作11

11. 升降训练

动作让臀部挤压在一起、收腹。然后慢慢提高臀部高度,骨盆尽可能朝上,升到尽可能的高度,屏住呼吸数三下。仍收紧臀部,慢慢放下你的骨盆直到地面,直到你的尾椎骨完全贴到地面。

动作12

12. 升降训练

变化用上瑞士球,放在脚踝处,从上一步开始重复。

总结:以上盘点的这些美臀瘦臀的方法,效果是非常好的,美眉们,不妨结合起来做一做,那么这个夏天,美丽女王就是你啦!

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