美臀3妙计 帮你keep住蜜桃翘臀
动作7
7. 弓箭步
向前训练, 开始姿势两脚分开,与肩同宽站立。
动作8
8. 弓箭步
向前训练, 动作左腿向前呈弓箭步站立,脚后跟离地。两只膝盖弯曲,左右大腿与地面保持水平。然后暂停一下,回到开始姿势。
动作9
9. 弓箭步
向前训练, 变化从上一步开始重复,用一个椅子或者瑞士球做小腿支撑,不让瑞士球随意滑动。
动作10
10. 升降训练
开始姿势躺在地上,双膝弯曲,两脚合拢,手臂放在两侧。
动作11
11. 升降训练
动作让臀部挤压在一起、收腹。然后慢慢提高臀部高度,骨盆尽可能朝上,升到尽可能的高度,屏住呼吸数三下。仍收紧臀部,慢慢放下你的骨盆直到地面,直到你的尾椎骨完全贴到地面。
动作12
12. 升降训练
变化用上瑞士球,放在脚踝处,从上一步开始重复。
总结:以上盘点的这些美臀瘦臀的方法,效果是非常好的,美眉们,不妨结合起来做一做,那么这个夏天,美丽女王就是你啦!