春季健身拉伸动作不可少

初春健身 慢慢加量

经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，因此，刚开春的时候激烈的运动方式并不适宜，运动主要以恢复人体机能水平为目的，不能盲目追求运动量。

找准健身项目。一些节奏比较慢而且运动量不大的户外活动适于初春，比如爬山、慢跑、步行、伸懒腰和做广播体操等。需提醒的是，初春时节，散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血。

多喝水。人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

别求速成，防止外伤。春季健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。合理的运动量应在运动后1小时内体力得到恢复。对于体质弱或缺乏锻炼的人，运动强度要由低到高、动作由易到难、运动量由小到大。

晚五点到七点锻炼效果好。 初春健身一定要结合季节特点合理安排，有研究表明，14时之后，人体机能开始上升，17时-19时达到佳，适合锻炼。

另外，春季风大，沙尘也多，锻炼时肢体裸露部分不宜过多，以防受寒诱发关节疼痛。不要在尘土飞扬的地方锻炼，要学会鼻吸口呼。